Каршылык төркеме Өйдәге күнегүләр

Грипп сезоны һәм covid-19 хәзерге вакытта бик күп спорт заллары вакытлыча ябыла.Бу күнегү өйдә эшләнергә мөмкин һәм бары тик ачык каршылык полосасы гына кирәк.
Төркемнәр төрле киңлектә килә.Киңлеге калынрак булса, ул шулкадәр каршылык бирә һәм куллану авыррак.Көч барган саен алга китәр өчен, сез берничә төркем сатып алырга теләрсез.
Тасмалар куллану башланганда бераз сәер тоелырга мөмкин.Ачкыч - киеренкелекне һәм хәрәкәтләрегезнең тизлеген контрольдә тоту, шуңа күрә сез һәрбер репрессия ахырында тасмаларны урламассыз.
Даими күнегүләр әйләнеше кысаларында каршылык полосаларын кертү өчен бик күп өстенлекләр бар.Алар сезгә көч куярга, хәрәкәтчәнлекне яхшыртырга һәм төп мускуллар төркеме белән бергә төп көчне ныгытырга ярдәм итәр өчен тотрыклы мускулларны тупларга булышалар.Алар шулай ук ​​күнегү машиналарының монотониясеннән тәнәфес бирәләр, өстәмә файда буларак алар җиңел һәм көчле, шуңа күрә сез сәяхәткә чыксагыз.
Хәзер, күнегүләргә!

Күнегүләр Көйләүләр Reps Ял
Җылытырга 1 5 минут Кардио
Төркем белән утырган рәтләр 4 12 30 секунд
Группа белән латаль күтәрү 3 8 һәр тараф 30 секунд
Каршылык төркеме җилкәсенә басу 4 12 30 секунд
Бисеп белән бөдрәләр 4 15 30 секунд
Төркем белән туры юллар 3 12 30 секунд
Тынычлан 1 5 минут Кардио

Каршылык төркеме белән утырган рәтләр

Сезнең алдыгызда аяклар белән идәнгә утырыгыз.
Каршылык полосасы тоткычларын тотып, тасманың уртасын аякларыгызга урнаштырыгыз, аннары һәр аягыгызны әйләндереп алу өчен, һәр очын эчкә һәм тирәгә урыгыз.
Абс колготки белән биек утырыгыз һәм сезнең янда терсәкләр белән бөтерелгән тоткычларны тотып торыгыз.
Тоткычларны артка тартыгыз, алар сезнең ягыгызда һәм терсәкләр сезнең артта.Акрын гына чыгару.

Группа белән латаль күтәрү

Opикләнү ахырында аякларыгыз белән бергә торыгыз.
Төркемнең очларын тотып торыгыз, тоткычларыгызны бер-берегезгә юнәлтеп.
Тәнегезне урында тотып, кулларыгызны туры ягыгызга күтәрегез.
Пауза итегез, аннары әкрен генә стартка кайтыгыз.

Каршылык төркеме җилкәсенә басу

Opикләнү ахырында аякларыгыз белән бергә торыгыз.
Икенче очын тотып, пальмаларны өскә күтәреп күкрәгегез дәрәҗәсенә күтәрегез.
Туры позицияне саклагыз һәм бераз өскә карагыз.
Терсәкләрегез бикләнгәнче өскә этәрегез, аннары әкренләп баштагы урынга кайтыгыз.

Каршылык төркеме Бисеп бөдрәләре

Ике аягыгыз белән каршылык полосасында торыгыз, алга таба пальма белән сезнең ягыгыз янында.
Кулларны җилкәләргә әкренләп бөдрәгез, биепсларны кысып, терсәкләрне безнең ягыбызда саклагыз.
Кулларны әкренләп башлап җибәрегез.

Каршылык төркеме белән туры юллар

Каршылык полосасын тотып, төркемнең үзәген аяк астына куегыз
Тоткычларны сезнең колак янына, терсәкләр башыгыз өстенә күтәрегез.Акрын гына чыгару.
Кабатлау


Пост вакыты: 26-2021 март